Todo lo que hay, ordenado por lo que necesitasEverything here, organised by what you need
Si es tu primera vez, no empieces por aquí: prueba Empieza aquí o un recorrido. Esta página es el mapa completo para quien ya sabe qué busca.If this is your first visit, don’t start here: try Start here or a journey. This page is the full map for those who already know what they are looking for.
Prácticas sencillas y suaves que puedes hacer aquí.Simple, gentle practices you can do here.
Técnicas más intensas: léelas con atención y para si algo no se siente bien.More intense techniques: read them carefully and stop if something doesn’t feel right.
Contenido para entender de dónde viene una idea. No se ofrece como práctica.Content to understand where an idea comes from. Not offered as a practice.
Las cinco puertasThe five doors
Cinco maneras de entrar en lo mismo: respirar, mover, dibujar, imaginar y expresar. Cada una tiene su propia práctica.Five ways into the same thing: breathe, move, draw, imagine and express. Each has its own practice.
RespirarBreathe
MoverMove
El cuerpo que sabeThe body knows
Nueve enfoques de atención al cuerpo y al movimiento. Se practican los más suaves; los de origen clínico se presentan para conocerlos.Nine approaches to attention to the body and movement. The gentlest are practised; those of clinical origin are presented for learning only.
AbrirOpen →Aprender a través del movimientoLearning through movement
Lecciones de movimiento consciente inspiradas en el método Feldenkrais®. Para profundizar, busca a un profesional certificado.Mindful-movement lessons inspired by the Feldenkrais Method®. To go deeper, look for a certified practitioner.
AbrirOpen →DibujarDraw
Las manos que dibujanHands that draw
Trazo libre con las manos y elección de color. Nadie interpreta lo que haces: tú decides qué significa.Free hand-drawing and colour choice. Nobody interprets what you make: you decide what it means.
AbrirOpen →El color que me sostieneThe colour that holds me
Pintura abstracta con una intención: elegir qué sostener y pintar sin representar nada.Abstract painting with an intention: choose what to hold and paint without depicting anything.
AbrirOpen →ImaginarImagine
ExpresarExpress
Vocabulario y atenciónVocabulary and attention
Para ponerle nombre a lo que sientes y notar qué te rodea.To put a name to what you feel and notice what surrounds you.
El nombre de lo que sientoThe name of what I feel
Veinticinco emociones explicadas desde tres miradas, con una tarjeta para cada día.Twenty-five emotions explained from three perspectives, with a card for each day.
AbrirOpen →El cuerpo hablaThe body speaks
Setenta y seis sensaciones en ocho familias para ponerle palabras a lo que se nota por dentro.Seventy-six sensations in eight families, to put words to what is noticed inside.
AbrirOpen →Siete familias emocionalesSeven emotion families
Un mapa para explorar dónde estás y hacia dónde te gustaría ir.A map to explore where you are and where you would like to go.
AbrirOpen →Palabras que acompañanWords that accompany
Citas para leer despacio, con preguntas de reflexión.Quotations to read slowly, with reflection questions.
AbrirOpen →Lo que me nutreWhat nourishes me
Tres momentos: llegar, encontrar un recurso, notar.Three moments: arrive, find a resource, notice.
AbrirOpen →El entorno que me hablaThe environment that speaks to me
Seis pasos para notar cómo te afecta el lugar donde estás.Six steps to notice how the place you are in affects you.
AbrirOpen →Para entender másTo understand more
Lo que hago hoy también cuentaWhat I do today also counts
Una invitación a mirar hábitos, respiración y propósito. Divulgación, no ciencia médica.An invitation to look at habits, breathing and purpose. Popular science, not medical science.
AbrirOpen →Biblioteca de referenciaReference library
Libros para seguir leyendo, con una nota sobre para quién es cada uno.Books to keep reading, with a note on who each one is for.
AbrirOpen →El libroThe book
Proyecto Sí de Vida · el libroProyecto Sí de Vida · the book
Una vista previa del cuaderno de 365 días que acompaña a este espacio.A preview of the 365-day notebook that accompanies this space.
AbrirOpen →PortadaCover
La portada del libro a pantalla completa.The book cover, full screen.
AbrirOpen →Cubierta completaFull cover
Portada, lomo y contraportada, en tres variantes de color.Front, spine and back cover, in three colour variants.
AbrirOpen →Mapa de métodosMethod map
Los métodos de respiración y de movimiento somático según cómo se ofrecen aquí. Los de origen clínico o que requieren acompañamiento se explican, pero no se practican en esta web.Breathing and somatic-movement methods according to how they are offered here. Those of clinical origin, or that require guidance, are explained but not practised on this site.
RespiraciónBreathing
| MétodoMethod | Cómo se ofreceHow it is offered |
|---|---|
| Respiración coherenteCoherent breathing | Para practicarTo practise |
| Respiración en cajaBox breathing | Para practicarTo practise |
| Suspiro fisiológicoPhysiological sigh | Para practicarTo practise |
| Respiración alterna (Nadi Shodhana)Alternate-nostril breathing (Nadi Shodhana) | Para practicarTo practise |
| 4-7-8 | Con cuidadoWith care No para menoresNot for children |
| Buteyko | Con cuidadoWith care No para menoresNot for children |
| Kapalabhati | Con cuidadoWith care No para menoresNot for children |
| Respiración MiddendorfMiddendorf breath | Con cuidadoWith care No para menoresNot for children |
| Wim Hof | Para conocerTo learn about |
| Respiración holotrópicaHolotropic breathwork | Para conocerTo learn about |
Movimiento y cuerpoMovement and body
| EnfoqueApproach | Cómo se ofreceHow it is offered |
|---|---|
| Focusing | Para practicarTo practise |
| Laban | Para practicarTo practise |
| Bartenieff | Para practicarTo practise |
| Continuum | Con cuidadoWith care No para menoresNot for children |
| Respiración y movimientoBreath and movement | Para conocerTo learn about |
| Somatic Experiencing® | Para conocerTo learn about |
| Psicoterapia sensoriomotrizSensorimotor psychotherapy | Para conocerTo learn about |
| Movimiento auténticoAuthentic Movement | Para conocerTo learn about |
| Body-Mind Centering® | Para conocerTo learn about |
La mayoría de las prácticas con respiración no son adecuadas durante el embarazo, con problemas respiratorios o cardíacos, ni para menores. Con peques, usa solo el recorrido «En familia» o «Empieza aquí» con una persona adulta al lado. En caso de duda, consulta antes con un profesional de la salud.Most breathing practices are not suitable during pregnancy, with respiratory or heart conditions, or for children. With children, use only the “Together” journey or “Start here” with an adult beside them. If in doubt, check with a health professional first.