Educación y autoconocimientoEducation and self-knowledge
Pequeños espacios para estar bien Small spaces to feel well
Una práctica diaria para conocerte mejor a través de la respiración, el cuerpo, las emociones y la expresión. Sin experiencia previa. Para ti, y para compartir con peques y mayores. A daily practice for getting to know yourself through breath, body, feeling and expression. No experience needed. For you, and to share with the kids and grown-ups in your life.
Lleva unos minutos. Puedes parar cuando quieras.It takes a few minutes. You can stop whenever you like.
E·R·I·VL
Cada día tiene la misma formaEvery day has the same shape
Cuatro pasos breves. Lo que cambia es la puerta por la que entras.Four short steps. What changes is the door you come in through.
- E
ExplorarExplore
Llegas y te preguntas cómo estás, sin corregir nada.You arrive and ask how you are, without fixing anything.
- R
RegularRegulate
Una práctica corta de respiración, apoyo o movimiento suave.One short practice of breath, grounding or gentle movement.
- I
IntegrarIntegrate
Das forma a lo que notaste: unas líneas, un trazo, un sonido.You give form to what you noticed: a few lines, a mark, a sound.
- VL
VivirLive
Eliges un gesto pequeño para llevarte al resto del día.You choose one small gesture to carry into the rest of your day.
Cinco puertasFive doors
Un mismo camino, cinco maneras de entrarOne path, five ways in
No tienes que dominar nada. Elige la puerta que hoy te resulte más amable.You don't have to master anything. Pick the door that feels kindest today.
RespirarBreathe
El aliento como primer regreso a uno mismo.Breath as the first way back to yourself.
EntrarEnter →MoverMove
El cuerpo sabe antes que la mente.The body knows before the mind does.
EntrarEnter →DibujarDraw
La mano traza lo que las palabras no dicen.The hand traces what words can't say.
EntrarEnter →ImaginarImagine
Imágenes y símbolos para mirar lo que sientes.Images and symbols for looking at what you feel.
EntrarEnter →ExpresarExpress
Dar forma a lo que vive dentro.Giving shape to what lives inside.
EntrarEnter →La puerta de hoyToday's door
Recorridos guiadosGuided journeys
Si prefieres compañía en el caminoIf you'd like company on the way
Cada día lleva entre 5 y 20 minutos y sigue la misma forma. Avanzas a tu ritmo: no hay rachas ni días perdidos.Each day takes 5 to 20 minutes and follows the same shape. You go at your own pace: no streaks, no missed days.
LlegarArriving
Tu primera semana. Una puerta cada día —respirar, mover, dibujar, imaginar, expresar— y dos días para asentar lo vivido.Your first week. One door each day — breathe, move, draw, imagine, express — and two days to let it settle.
Empezar el recorridoBegin the journey →En familiaTogether
Para personas adultas que comparten la práctica con peques.For adults sharing the practice with children.
VerView →Nombrar lo que sientoNaming what I feel
Para quien quiere ponerle palabras a lo que pasa por dentro.For anyone who wants words for what is happening inside.
VerView →El cuerpo que sabeThe body knows
Para quien vive mucho en la cabeza y quiere volver a sentirse.For those who live mostly in their heads and want to feel again.
VerView →Dar formaGiving shape
Para quien se expresa mejor con las manos que con las palabras.For those who express themselves better with their hands than with words.
VerView →¿Prefieres explorar por tu cuenta? Todo el material está en Recursos, ordenado por lo que necesitas hoy. Prefer to explore on your own? Everything is in Resources, organised by what you need today.
FundamentosFoundations
Educación, no terapiaEducation, not therapy
Aquí encontrarás ejercicios sencillos para conocerte y cuidarte. No diagnostican, no interpretan lo que dibujas o sientes y no tratan nada. Algunas tradiciones que nos inspiran nacieron en la clínica: las presentamos como lectura de fondo, y su práctica la guía un profesional cualificado. Here you'll find simple exercises for knowing and looking after yourself. They don't diagnose, don't interpret what you draw or feel, and don't treat anything. Some of the traditions that inspire us were born in clinical work: we present them as background reading, and practising them is for a qualified professional to guide.
Tú nombras el significadoYou name the meaning
Nadie interpreta tu dibujo ni tu cuerpo. Tú decides qué significa lo que notas.Nobody interprets your drawing or your body. You decide what the things you notice mean.
Honestos con la evidenciaHonest about evidence
Distinguimos lo que tiene investigación detrás de lo que es tradición contemplativa o artística.We tell apart what has research behind it from what is contemplative or artistic tradition.
Con cuidadoWith care
Cada práctica avisa cuándo no hacerla y cuándo pedir apoyo a un profesional.Each practice says when not to do it and when to ask a professional for support.
El cuadernoThe workbook
La práctica, en tus manosThe practice, in your hands
Un cuaderno de 365 días que acompaña el año. Para uso personal, para profesionales y para compartir con peques y mayores.A 365-day workbook that accompanies the year. For personal use, for professionals, and for sharing with children and adults.
- 365 prácticas diarias que rotan las cinco puertas365 daily practices rotating through the five doors
- Páginas de diario emocional estructuradoStructured emotional-journal pages
- Espacio de dibujo libre con cuadrícula de puntosFree-drawing space with a dot grid
- Planificador semanal con los ocho modos de expresiónWeekly planner with the eight modes of expression
- Glosario emocional de referenciaReference emotion glossary