Cuándo buscar acompañamientoWhen to reach out for support
Las prácticas de esta web ayudan a prestar atención a lo que sientes. A veces eso no basta, y está bien: pedir ayuda es parte de cuidarse.The practices on this site help you pay attention to what you feel. Sometimes that isn’t enough, and that is fine: asking for help is part of looking after yourself.
Llama ahora al número de emergencias de tu país (112 en España y la UE, 911 en EE. UU.). En España puedes llamar también al 024, la línea de atención a la conducta suicida; en EE. UU., llama o escribe al 988. Si estás en otro país, busca el número de emergencias o de crisis local. No esperes a terminar una práctica.Call your country’s emergency number now (112 in Spain and the EU, 911 in the US). In Spain you can also call 024, the suicide-prevention line; in the US, call or text 988. If you are elsewhere, look up your local emergency or crisis number. Don’t wait to finish a practice.
Señales para hablar con un profesionalSigns it may help to talk to a professional
- Lo que sientes dura semanas y no mejora, o va a más.What you feel lasts for weeks and doesn’t ease, or keeps growing.
- Te cuesta dormir, comer, trabajar, estudiar o estar con otras personas.It is hard to sleep, eat, work, study or be with other people.
- Una práctica te abruma, te asusta o te trae recuerdos difíciles.A practice overwhelms or frightens you or brings up difficult memories.
- Notas que usas alcohol, otras sustancias o conductas para dejar de sentir.You notice you use alcohol, other substances or behaviours to stop feeling.
- Atraviesas una pérdida, una enfermedad, una violencia o un cambio muy grande.You are going through a loss, an illness, violence or a very big change.
- Tienes dudas físicas: dolor, mareos, falta de aire o palpitaciones al practicar.You have physical concerns: pain, dizziness, shortness of breath or palpitations when practising.
Con eso no hace falta esperar a “estar mal del todo”. Puedes empezar por tu médico o médica de cabecera, que puede orientarte hacia un psicólogo o psicóloga, un psiquiatra, o un servicio de salud mental.You don’t have to wait until you are “really bad”. You can begin with your family doctor, who can point you to a psychologist, a psychiatrist or a mental-health service.
Qué hacer si una práctica no te sienta bienWhat to do if a practice doesn’t feel right
- Para. Respira con normalidad. No hace falta terminar.Stop. Breathe normally. You don’t have to finish.
- Abre los ojos, mira a tu alrededor y nombra tres cosas que ves.Open your eyes, look around and name three things you see.
- Apoya los pies en el suelo y bebe un poco de agua.Rest your feet on the floor and drink a little water.
- Si sigue, habla con alguien de confianza o con un profesional.If it continues, talk to someone you trust or a professional.
Qué no hacemosWhat we don’t do
WellnessEducability no ofrece diagnóstico, evaluación ni tratamiento, y no puede valorar tu situación personal. No sustituye a un profesional de la salud.WellnessEducability does not offer diagnosis, assessment or treatment, and cannot judge your personal situation. It does not replace a health professional.